健身步道材料廠家"> 健身步道材料廠家：健身步道性質應用以及注意事項

   　性質應（yīng）用

　　在健（jiàn）身步道上（shàng）進行鍛煉時，要先進行一些慢速的走或跑，以及做一些包括壓腿等動作的伸（shēn）展熱身活動。

　　然後根據自身的條件（jiàn）和特點，進（jìn）行30-90分鍾的快走，或進行20-60分鍾低、中等速度的跑（pǎo）步，也可以走、跑交替（tì）進（jìn）行，還可以（yǐ）變換多種形式的走（如：拍胸（xiōng）走、拍肩走、飛翔（xiáng）走、轉腰走、側身走、高抬腿走、跑跳走（zǒu）、扭跨走等等），從而使健身步（bù）道上的鍛煉方式更豐富、更趣味（wèi），更具健身效果。

　　鍛煉過程中（zhōng）以呼（hū）吸適度加強、心率適度（dù）提高（約為90-120次/分鍾）、身體微微出汗較為適宜。

　　在健身步道（dào）上（shàng）進行適度（dù）走或跑，對心肺功（gōng）能、免疫功能、運動功能的提高，以及對各種代謝性疾病的改善（如冠心病、高（gāo）血壓病、高血脂病、糖尿病、肥胖症、骨質疏鬆症等），均有很大的促進作用。

　　注意事項

　　走或跑鍛煉要特別注意下列三種情況：（1）有家族史的（de）心源性疾病、哮喘性（xìng）疾病、癲癇性疾（jí）病等遺傳性疾病情況（kuàng）；（2）在走或跑過程中，出現心悸心（xīn）慌、呼吸過快急（jí）促、肌肉乏力（lì）、精神怠倦等情況；（3）前一（yī）天運動過度、休息睡眠不好、身體機（jī）能沒有（yǒu）恢複等情況。這些情況（kuàng）的（de）出現，提示需要減少走或跑的時（shí）間和降低走或跑的（de）速度（dù），甚至暫時停止鍛煉。

　　走（zǒu）或跑（pǎo）完成後，還應及時做一（yī）些調整身體機能的（de）整理活動，這些活（huó）動包括深度的肌肉牽拉動作和舒緩的慢走結合慢深呼吸，以（yǐ）促進身體（tǐ）消除疲勞和促（cù）進身體機（jī）能恢複。